京东调研：2000名“减重尖子生”的笔记——“调整饮食结构” “有氧燃脂” “优化生活节奏”是尖子生们的主要体重管理方式

去年3月到今年3月，

超9成人有体重管理意识，超7成主动进行了体重管理行动

近2成体重管理“尖子生”完美/超额达成体重管理目标

“调整饮食结构” “有氧燃脂” “优化生活节奏”是“尖子生”们的主要体重管理方式

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这是一份覆盖10000人的体重管理成绩单。

2025年3月9日，“体重管理年”3年行动亮相，随后，“国家喊你减肥啦”冲上各大社交平台热搜话题，2025年，“体重管理”也成为了年度消费热词之一。

一年过去了，大家的体重管理进行的怎么样？是否实现了当时的目标？过程中遇到了什么问题？有哪些积极的变化……？日前，京东消费及产业发展研究院与健闻咨询开展联合调研，累计回收了10,000名消费者的体重管理“成绩单”，在这次调研的10,000名受访者中，有1930人完美/超额完成了年度体重管理目标。这些 “尖子生”们拿出了怎样的成绩单，他们又是怎样达成目标的？

近2000名“减重尖子生”的笔记——

“调整饮食结构” “有氧燃脂” “优化生活节奏”是尖子生们的主要体重管理方式

在近2000名完美达成/超额达成了年度体重管理目标的“尖子生”中，有近7成（67.9%）人达成了国家体重管理指南中的可持续目标，《中国成人体重管理指南（2025）》指导，3~6个月内减重初始体重的5%~15%并维持属于较为科学且可持续的目标；8.7%的人的体重减少了超15%以上，另有18%的人维持了体重的稳定。从减重数据来看，这群达成了自己的体重管理目标的“尖子生”们中，有46.6%的人减重5斤以上，1/4以上的人（26%）减重了10斤以上。

翻看这些“减重尖子生”的行动清单，“调整饮食结构” “有氧燃脂” “优化生活节奏”稳居TOP3。他们中，有32.3% 人将“调整饮食结构”作为首要功课，他们的餐盘里蔬菜更丰富了，优质蛋白“出场率”也显著增加；29.6% 的人享受“有氧燃脂”带来的多巴胺，用跑步、跳绳或游泳点燃一天的新陈代谢；28.1% 的人认真对待睡眠，学习主动减压，让规律的作息成为了支撑所有努力的骨架。此外，27% 的人调整了饮食规律，回归一日三餐的稳定节奏，又或是尝试科学的间歇性断食法。26.5% 的人吃得更少，减少了每餐份量。

相比大众的“佛系随缘”式体重管理准则，在这群达成目标的尖子生中，有近4成（39.6%）的人严谨规划，有着清晰的阶段性目标和周/月计划，饮食和运动都按部就班，像执行项目一样管理自己的健康，这一比例显著高于大众。

值得一提的是，与大多数人的做法不同，达成目标的“尖子生”们对“吃得更少”的依赖程度更低——这一简单直接的行为在大众人群的行动清单中排名第2，但在“尖子生”的方法清单中排名仅居第5。在饮食行为上，他们更聚焦于“吃的好”和“如何吃”上。

此外，“尖子生”们对肌肉训练（排名第8，TGI=114）、使用保健品/补充剂（排名第10，TGI=104）的优先级和偏好高于大众。定期的力量训练保证了他们的肌肉量，有效的提升了基础代谢、改善了胰岛素的敏感性。他们对专业人士介入的偏好度也明显更高，咨询营养师、医生，健身教练等付费指导服务的偏好度高于大众32%（TGI=132）。

过去一年，“国家喊你来减肥”从社交媒体上的热议话题，变成了许多人生活中的真实行动。从这次万人对话来看，这一年来，大家用行动交出的成绩单不仅是体重数字的变化：越来越多人开始主动优化饮食结构、增加日常活动、规律作息，在长期实践中逐步建立起更稳定、更健康的生活节奏。对不少人而言，体重管理已经从一项阶段性的“减肥任务”，转变为一种持续经营身体状态的生活方式。与此同时，围绕体重管理的消费与服务也在不断丰富。从饮食结构优化、到家庭健身器材、运动监测设备，再到营养补充品等等领域，人们在体重管理上的选择正在变得更加多元和精细。可以预见，随着健康意识的持续提升和相关产品、服务体系的不断完善，未来体重管理或将更加科学化、长期化，成为更多人主动追求健康生活的重要一环。